Ecco perche’ lo staff di Bioequilibrium, il centro nato per aiutare le persone ad abbassare i propri livelli di stress, il 31 maggio, propone un corso di 2 ore per vincere l’ansia da prestazione. Il corso, aperto a maturandi e chiunque si trovi in questo periodo a dover sostenere un esame, e’ gratuito. Ad una breve parte teorica, in cui verra’ spiegata cos’e’ l’ansia e cosa succede nel nostro cervello quando sale l’adrenalina, seguira’ una parte pratica, in cui verranno svolti degli esercizi di respirazione e di rilassamento. A conclusione del corso verranno fornite delle risorse che trovano il loro fondamento nel metodo ‘Emdr’. “L’ansia e’ una risposta compiuta dal nostro organismo in vista di un evento futuro valutato soggettivamente come minaccioso- prosegue l’esperta- Tale percezione di minaccia e’ accompagnata molto spesso da sintomi cognitivi, fisici, emotivi e comportamentali. Possiamo avere agitazione, tremori, tachicardie, nausea, vertigini come segni diretti di un’ansia che cresce in maniera direttamente proporzionale alla vicinanza, alla difficolta’ e all’importanza attribuita all’evento. Pensieri di tipo catastrofico, come ‘Non passero’ la prova’, ‘Faro’ una pessima figura’, ‘Mi considereranno un fallito'”. “A tutto pero’ c’e’ un rimedio- conclude l’esperta- Grazie a esercizi di respirazione profonda da ripetere nel corso della giornata, ed evitando magari di pensare continuamente a scenari catastrofici e’ possibile gestire l’ansia e arrivare all’esame in equilibrio”. Per informazioni e prenotazioni al corso, che si terra’ a Roma, scrivere a info@bioequilibrium.it o chiamare il numero 06.64824008 dal martedi’ al venerdi’ dalle 10 alle 18.

L'articolo Maturità, ansia e stress in agguato: arriva corso anti-panico sembra essere il primo su L'Impronta L'Aquila.

IL VADEMECUM DEGLI ALIMENTI ANTI-INSONNIA

L‘alimentazione, si sa, è in stretto rapporto con il sonno, basta pensare che ci si addormenta difficilmente a digiuno o comunque non sazi, ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti. La Coldiretti- continua la nota- ha stilato un vademecum degli alimenti utili per conciliare un buon sonno e di quelli da evitare come cioccolato, cacao, the e caffè per la presenza della caffeina, oltre ai superalcolici che inducono un sonno di qualità cattiva con risveglio al mattino”. In particolare, avverte la Coldiretti, “a cena è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina”.

I CIBI CHE AIUTANO A RILASSARSI

Allo stesso tempo esistono dei cibi che aiutano a rilassarsi: innanzitutto pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. Ok nella dieta serale anche a legumi, uova bollite,carne, pesce, formaggi freschi. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione.

PRIMA DI DORMIRE? LATTE CALDO E MAGARI UN DOLCE

Tra le verdure, ricorda ancora la Coldiretti, al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli. Un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, che oltre a diminuire l’acidità gastrica che può interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo”. Infine, un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un’azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un’atmosfera di relax e di piacere che distende la mente”.

L'articolo Ora solare, come sopravvivere al cambiamento sembra essere il primo su L'Impronta L'Aquila.

“I problemi- continua Piccinni- riguardano però anche il russamento, la sindrome delle gambe senza riposo e numerosi disturbi secondari. I bambini non sono indenni: il sonnambulismo tocca circa due bambini su dieci. Si tratta spesso di comportamenti transitori che svaniscono con l’adolescenza, mentre il legame fra sonno e psicopatologie è conclamato”. Il sonno sarà al centro del seminario organizzato dalla Fondazione Brf Onlus – Istituto per la Ricerca Scientifica in Psichiatria e Neuroscienze che si terrà a Lucca, in Toscana, sabato 11 febbraio: Il Sonno: fisiologia, significato evoluzionistico, disturbi e patologie.

“Il seminario- spiega Piccinni- si rivolge tanto ai medici e agli psicologi, quanto a chi è interessato a saperne di più. Il programma è ricco di incontri e di appuntamenti curati da esperti a livello nazionale e internazionale, che mirano tanto a definire la fisiologia del sonno, quanto le sue innumerevoli patologie. Il tentativo è quello di tendere una mano, attraverso la divulgazione scientifica e psichiatrica, a tutti gli insonni”. Il seminario comincerà alle 9 con “Fisiologia e fisiopatologia del sonno” di Ugo Faraguna, seguirà con “L’oscillazione lenta del sonno: tra la fisiologia e la clinica” di Angelo Gemignani, “Sonno, ritmicità e disturbo bipolare” di Giulio Perugi, “Emozioni e sonno” di Donatella Marazziti, “Insonnia stress e plasticità neuronale nei disturbi depressivi e d’ansia” di Laura Palagini, seguirà un light lunch e la giornata di studi continuerà con “Il significato evoluzionistico del sonno” di Armando Piccinni, “Disturbi alimentari e sonno” di Mauro Mauri e Claudio Cargioli, “Sonno e sostanze d’abuso” di Icro Maremmani e Luca Rovai. L’incontro si concluderà con una tavola rotonda, e la consegna degli attestati. È necessaria l’iscrizione. (Dire)

L'articolo Insonnia, 9 milioni di italiani ne soffrono sembra essere il primo su L'Impronta L'Aquila.