E’ quanto riporta In a Bottle (www.inabottle.it) in un focus sul rapporto tra salute e corretta idratazione.

La ricerca è stata condotta su oltre 20mila adulti americani e cinesi. Coloro che avevano dormito solamente sei ore avevano il 16-59% di probabilità in più di essere non adeguatamente idratati contrariamente a chi aveva riposato per otto ore. Ciò dipende da come il sistema ormonale regola i liquidi nel nostro corpo. Infatti, durante il sonno agisce la vasopressina, un ormone che favorisce l’idratazione. “La vasopressina viene rilasciata più rapidamente e più tardi nel ciclo del sonno”, ha affermato Asher Rosinger, autore principale della ricerca. “Se ci si sveglia presto, si potrebbe perdere quella finestra di tempo in cui vengono sprigionate maggiori quantità di questo ormone, provocando un’alterazione dello stato d’idratazione del corpo.”

La disidratazione influisce negativamente su molti dei sistemi e delle funzioni del corpo, inclusi cognizione, umore, prestazioni fisiche e, a lungo termine, può portare a problemi più gravi, come un maggior rischio di infezioni del tratto urinario e calcoli renali. “Dormire solo sei ore a notte può influire sul proprio stato di idratazione”, ha aggiunto Rosinger, il quale suggerisce anche a chi non dorme abbastanza o si sente stanco durante il giorno di bere più acqua.

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Una attenzione particolare all’interno del testo e’ rivolta anche gli integratori sono utili a stimolare il corpo e la mente, in particolar modo il magnesio aiuta ad allentare le tensioni fisiche ed emotive nonche’ a stabilizzare l’umore, lo zinco facilita la modulazione degli impulsi nervosi, il selenio riduce l’umore flesso, l’acido folico migliora le prestazioni, la vitamina C aiuta a contrastare lo stress, le vitamine B1, B66, B3 migliorano ed ottimizzano la sintesi della melatonina e della serotonina. Dalla natura arriva in soccorso il biancospino che favorisce la calma vigile, la passiflora riduce il nervosismo, la rodiola rosea stabilizza le fluttuazioni umorali. Da non sottovalutare inoltre l’importanza della respirazione, infatti quando si e’ sottotono, si tende a respirare molto lentamente e profondamente. Per risollevarsi, fare delle respirazioni energizzanti attraverso le narici, muovendo il torace, contando 3 secondi per l’inspirazione e quattro secondi per l’espirazione. Ripetere dieci volte piu’ volte al giorno: in questo modo si attiva il sistema nervoso simpatico che e’ rivitalizzante. Al contrario, in caso di ansia, irrequietezza e nervosismo, si tende a respirare molto velocemente, spesso attraverso la bocca ed espandendo poco il torace. Cosi’ facendo, si autoalimenta lo stato di agitazione.

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