Inoltre, per placare ansia e stress il 48,7% sceglie di trascorrere momenti di leggerezza insieme ai coetanei, al contrario di un 32,3% che preferisce studiare il più possibile fino all’ultimo, prosegue la nota. Si arriva così alla più classica delle domande – “Notte prima degli esami, riuscirai a dormire?”, che riceve la più classica delle risposte: il 75,2% non riuscirà a dormire, il 62% proverà comunque “a rilassarsi e a non ripassare tutto all’ultimo”, mentre il 30,6% la passerà “in casa a ripassare”. “Il secondo sondaggio che Maturansia ha realizzato in vista della Maturità 2024 evidenzia i timori di molti studenti rispetto alla novità de Il Capolavoro, ma anche che le intramontabili ansie per la fatidica notte prima degli esami sono sempre le stesse ad ogni passaggio generazionale- spiega Claudio Fioretti, founder di Maturansia- per questo, dal 2018, cerchiamo di essere d’aiuto alla comunità di studenti che ci segue, offrendo loro un aiuto concreto, di qualità, che può essere determinante in questa fase cruciale della loro vita. Abbiamo quindi pensato di raccogliere contenuti, schemi e suggerimenti nel Manuale di sopravvivenza alla maturità: una vera e propria guida all’esame, con esempi di tracce svolte della prima e della seconda prova, spunti su anniversari e ricorrenze, suggerimenti di collegamenti per l’orale e tantissimi altri consigli utili per affrontare il temuto esame”.

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Nonostante la popolarità di questi due autori tra gli studenti, la storia recente mostra che le loro opere sono raramente selezionate per l’esame; l’ultima volta che un testo di Pirandello è apparso nelle tracce è stato nel 2003, mentre quello di D’Annunzio è ancora più datato. Gli studenti sembrano comunque sperare in una loro inclusione, insieme a possibili alternative come Italo Svevo per il Novecento e Giovanni Verga per la prosa a cavallo tra Ottocento e Novecento, quest’ultimo già apparso nel 2022.

Per quanto riguarda la poesia, Giuseppe Ungaretti emerge come favorito, avendo già figurato in passate edizioni degli esami di stato. Anche Giovanni Pascoli e Giacomo Leopardi sono considerati papabili, ma con minori possibilità di comparire quest’anno.

Oltre agli autori classici, i maturandi stanno anche considerando possibili tracce di attualità e di riflessione storica. Tra gli anniversari storici, il centenario del delitto Matteotti e i 110 anni dall’inizio della Prima Guerra Mondiale sono tra i più citati. Temi di attualità come l’intelligenza artificiale, la violenza di genere e i conflitti internazionali sono anch’essi ritenuti probabili argomenti delle tracce di esame, riflettendo le preoccupazioni e gli interessi del momento.

Questo “totoesame” riflette non solo le aspettative e le ansie degli studenti di fronte a uno degli appuntamenti più importanti della loro carriera scolastica, ma anche un interessante spaccato delle loro percezioni culturali e storiche. Con le tracce finali ancora sconosciute, il dibattito e le speculazioni continueranno a tenere banco nelle scuole italiane fino al giorno dell’esame.

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Mal di testa – Uno dei sintomi piu’ diffusi nei periodi di studio e’ proprio il mal di testa che, tra le cause piu’ comuni, vede stress, spossatezza, disturbi del sonno e stanchezza degli occhi. A questo si aggiunge anche l’esposizione prolungata a schermi e PC. Per questo e’ importante, per evitare il dolore, staccare di tanto in tanto, distraendosi con attivita’ all’aria aperta, cercando di fare delle pause non solo dai libri ma anche dai device elettronici. Inoltre, fondamentale anche durante le ore di studio e’ bere. La disidratazione puo’, infatti, favorire- complice anche la stanchezza- la comparsa di mal di testa. In caso di necessita’: antinfiammatori e antidolorifici.

Disturbi gastro-intestinali – L’apparato digestivo puo’ essere la valvola di sfogo di ansia e tensioni e per questo, quando si e’ sotto stress, possono manifestarsi disturbi come acidita’ di stomaco e diarrea. Per contrastarli, e’ fondamentale mangiare cibi sani e leggeri- attenzione in questo caso a snack e cibi molto calorici, che possono favorire il bruciore allo stomaco. In caso di diarrea, e’ bene bere molta acqua e adottare una dieta povera di fibre. In caso di necessita’: fermenti lattici, antidiarroici e antiacidi.

Disturbi del sonno – È risaputo che le notti prima degli esami sono spesso insonni e passate sui libri. Tuttavia, e’ buona abitudine per facilitare lo studio e aiutare la memoria, studiare di giorno e dormire nelle ore notturne, cercando di coricarsi sempre alla stessa ora. Per favorire il sonno, e’ utile limitare l’assunzione di cibi stimolanti come il cacao e di bevande ad alto contenuto di caffeina, attenzione anche ai rumori, cosi’ come all’uso di computer o smartphone prima di mettersi al letto. La luce degli schermi stimola, infatti, l’attivita’ cerebrale e rende piu’ “difficile staccare il cervello” e prendere sonno. In caso di necessita’: farmaci ad azione blandamente sedativa a base di valeriana, da sola o in combinazione.

Occhio secco – Le ore passate davanti ai libri e al PC possono lasciare a fine giornata la sgradevole sensazione dell’occhio secco, con conseguente arrossamento e bruciore. Il consiglio principale in questi casi e’ quello di ‘ammiccare’ spesso, cioe’ aprire e chiudere gli occhi per lubrificarli, un’azione che, specialmente davanti ai PC, si riduce di un terzo rispetto al normale. È bene inoltre ‘staccare’ di tanto in tanto gli occhi da libri e PC ed evitare di studiare in ambienti con aria troppo secca o condizionata. In caso di necessita’: colliri gel e pomate oculari ad azione lubrificante e antisettica.

Mal di schiena – Studiare per numerose ore consecutive, assumendo una postura obbligata e mantenuta per molto tempo, puo’ generare disturbi da “sovraccarico” o da “compressione”, con conseguenti contratture dolorose al collo, alle spalle e alla schiena. Ad aggravare la situazione, l’uso continuo del cellulare che puo’ provocare un aumento della lordosi cervicale con dolori al collo e ripercussioni sulla postura. Per questo e’ importante fare alcuni esercizi da seduti (p. es. movimenti tacco-punta) e alzarsi ogni 45-60 minuti, per ridare fiato alle articolazioni e ai muscoli che circondano la colonna vertebrale, facendo dei rapidi movimenti di stretching per il collo, la schiena e gli arti. È inoltre importante organizzare una postazione di lavoro su misura, con una sedia comoda, meglio se ergonomica, alla giusta altezza, con un supporto per la zona lombare e, se si studia al computer, per far si’ che il collo “sia in scarico”, assicurarsi che lo sguardo cada al centro dello schermo. In caso di necessita’: antinfiammatori e antidolorifici.

Infine, per allentare lo stress non dimenticate il valore della distrazione: uscire con gli amici, andare al cinema o semplicemente fare una passeggiata aiuta a pensare ad altro e permette alla mente e al corpo di rigenerarsi. Fondamentale e’ anche lo sport: non solo aiuta a scaricare le tensioni e a sentirsi “piu’ ottimisti”, grazie al rilascio di endorfine, ma sembra che l’attivita’ fisica aerobica, praticata regolarmente, stimoli la corteccia frontale del cervello permettendo, quindi, un miglioramento delle capacita’ di ragionamento. Per maggiori informazioni: www.semplicementesalute.it

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A ‘segare’ il rapper Briga – alias Mattia Bellegrandi – invece, “una serie di circostanze”: “Andavo bene a scuola, al ginnasio, poi ho fatto un anno in Danimarca e sono tornato che per me la faccenda scuola era bella che archiviata. Sono dovuto andare in un altro istituto, ma sono stato bocciato alla prima maturita’. Era giusto che mi bocciassero perche’ avevo preso sottogamba l’anno scolastico, non avevo studiato. L’anno dopo sono andato a vivere a Madrid, quando sono rientrato mi sono iscritto a scuola, ho fatto la maturita’ e ho preso 85”. C’e’ anche chi, come Claudio del duo comico Le Coliche, sorride e racconta di aver fatto “un bell’esame” anche se “mi ricordo che a matematica ho copiato tutto, m’e’ arrivata la carta igienica!”. Quella stessa matematica “incubo” di Franca Leosini, celebre volto di Rai Tre con le sue ‘Storie maledette’, che ricorda: “Avevo 10 in italiano, la matematica me la regalavano. Per me, 1+1 fa 11”. A complicare le cose per Carlo Verdone e’ stata, invece, l’ansia da prestazione: “Un mio amico fece una grande stupidaggine e mi disse: ‘Prendi questa pasticca che ti fara’ sentire tonico’. Io come un cretino la presi: era la simpamina e si dava ai ciclisti per affrontare meglio le salite al Giro d’Italia. Manco’ poco che non mi prese un infarto… Della maturita’ ho quindi un ricordo orribile- aggiunge- perche’ avevo 220 di pulsazioni e feci tutto l’esame con il fiatone. Mai piu’ una cosa del genere, mai piu’, sono ancora scioccato dal ricordo. Doveva essere una specie di fosforo e invece non lo era, era una sostanza dopante, una cosa drammatica. Ha sbagliato il mio amico e ho sbagliato io, ma ero ragazzino e non capivo niente”.

Altra vittima, in questo caso ‘innocente’, della maturita’ la conduttrice radiofonica e televisiva Andrea Delogu: “La mia maturita’ l’ho vissuta talmente tanto in tensione che appena ho finito ho avuto la febbre a 38-39. Non ho dormito per tre giorni, ma non ho copiato. Il voto non e’ stato altissimo perche’ ho un po’ volato con la fantasia”. Mentre Emma Marrone, voce dalla bellezza selvaggia, l’ha presa cantando: “Mi sono presentata all’esame di maturita’ con uno stereo dicendo ai professori che se l’esame fosse andato male io gli avrei cantato una canzone e loro mi avrebbero promossa. E cosi’ e’ stato”. Perche’ il pianoforte sulla spalla ancora funziona.

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Il consiglio agli studenti ‘maturandi’ arriva da Ersilia Troiano, esperta di alimentazione, presidente da circa un anno dell’Andid, l’Associazione nazionale dei dietisti. A poche ore dall’inizio della prima prova dell’esame di Stato, meglio rimanere leggeri, non appesantirsi con piatti esagerati, troppo elaborati. “Il consiglio è quello di mangiare frutta e verdura, piatti non esagerati- dice ancora a Diregiovani.it- E poi ancora carboidrati, da pasta e pane, e poi acqua per una giusta idratazione”.

Meglio, secondo la presidente Troiano, “non concentrarsi su bevande energetiche o bevande ricche di zuccheri. E niente alcolici. Bisogna garantire una efficenza fisica e mentale”. E a proposito degli ‘integratori per la memoria’, “andrebbero spese due parole sulle credenze che sono legate a questi prodotti”, perché si parla di studi “su particolari nutrienti”, su “patologie e non sulla popolazione sana”. Quindi, prosegue la numero 1 dell’Andid, “è eccessivo estendere questo tipo di valutazione alla popolazione studentesca”. Non ci sono, prosegue, “evidenze scientifiche a supporto. Il fosforo fa bene alla memoria? È un luogo comune sconfessato”.

Capitolo colazione. Il primo pasto affrontato a poche ore dall’inizio dell’esame è decisamente importante, meglio non appesantirsi: “Sicuramente deve essere una colazione adeguata con carboidrati, pane e fette biscottate, e no a creme farcite. E poi sia a base di derivati del latte e dello yougurt, meglio latte parzialmente scremato. Poi pane integrale, fette biscottate o prodotti simili. Poi frutta, o marmellata o miele”. A proposito di bevande, il caffe’: “Può avere un effetto tonico, ma può esserci una grossa suscettibilità individuale. Ci sono persone che ne traggono benefici, altre no. E non ci sono alimenti magici”.

Ma una volta scoperto cosa fa bene al fisico, come si può aiutare la mente ad affrontare lo stress? A ciò risponde lo psicoterapeuta dell’età evolutiva e direttore dell’Istituto di Ortofonologia di Roma Federico Bianchi di Castelbianco: “Bisogna dormire il più possibile e serve un giorno di pausa per recuperare le energie” altrimenti si rischia di arrivare “troppo stanchi, dopo essersi consumati fino alla fine”.  Ma se il giorno della prima prova scritta, davanti al foglio bianco, non si riesce proprio a scrivere? “In questo caso l’unica cosa da fare è alzarsi”, staccare un attimo la spina insomma, senza farsi prendere dal panico. Stessa lucidità bisognerà avere il giorno degli orali: “Si deve mettere in conto che tutto non si può sapere” nel caso non si sapesse rispondere ad una domanda della commissione “si può chiedere di affrontare successivamente quell’argomento e passare ad altro”. In ogni caso – conclude lo psicoterapeuta – “è utile preparare per ogni materia due o tre argomenti forti da poter utilizzare”.

E se nonostante tutto il panico prende il sopravvento? Antonella Bozzaotra, presidente dell’Ordine degli psicologi della Campania (OpC) afferma: “L’esame di maturità rappresenta un rito di passaggio che tutte le persone si trovano normalmente ad affrontare e quindi va vissuto come tale e non trasformato in una patologia come spesso accade”.

Detto questo, “vanno però messi da parte i cliché da ‘Notte prima degli esami’. La strada da seguire- spiega la presidente degli psicologi campani- è quella di riconoscere il momento di tensione e considerarlo come tale, senza patologizzarlo. In questo senso, parlare di ansia fa parte di un processo di semplificazione che non rappresenta l’emozione che i ragazzi vivono in questa circostanza”.

Svariati dunque, risultano i metodi per allentare la tensione. E se qualcuno decidesse di dedicarsi prima alla prestazione sessuale che a quella tra i banchi? Risponde la sessuologa Sabina Cuccaro, direttrice del portale www.sexandrome.it. Sesso prima degli esami? “Perché no?”. Anzi, “forse è controproducente non avere rapporti…”.Sesso e studio, studio e sesso, un binomio affatto incompatibile per Cuccaro: “Non vedo perché non possa essere fatto, serve a scaricare la tensione- spiega- C’è chi, per allentare la pressione, sceglie di ubriacarsi, invece questo modo è decisamente più sano e non fa male a nessuno. Ripeto: non ci sono controindicazioni”.

Limiti di tempo? Astenersi la sera prima? Neanche per idea: “Forse è anche meglio avere rapporti prima, avere un orgasmo può essere di aiuto anche a livello intellettivo- prosegue- Da energia, positività e benessere, tutti fattori positivi per chi a poche ore dall’esame deve appunto mettersi sui libri”.

Solo effetti positivi, nessuna distrazione: “Non lo escluderei- spiega- Se parliamo di una coppia non e fattore di distrazione, direi che rafforza la coppia. Diverso e’ se parliamo di un single o di una single: bisogna stare attenti, puo’ distrarre. Noi donne, ad esempio, tendiamo ad idealizzare un’ora di sesso”. Quindi, sesso si’ o no? “Non e’ controproducente, aiuta a scaricare la tensione. Insomma, perché no?”.

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